강인함 기술

강인함

강인한 플레이를 위한 정신적 강인함 기술
모든 수준의 테니스 선수는 경기 중에 일종의 정신적 붕괴를 경험했습니다.
US OPEN 결승전이든, 스윙을 하는 것이 너무 두려워 서브할 때마다 두 배의 잘못을 범하는 11세 소녀든.

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다음은 수축기의 사무실에서 벗어날 수 있도록 즉시 시도할 수 있는 5가지 정신적 강인함 기술입니다.

  • 방아쇠 문구 사용 –
    경기 중 정신 분열을 고칠 수 있는 가장 간단한 도구 중 하나는 혼잣말에서 방아쇠 단계를 사용하는 것입니다. 내가 가장 좋아하는 말은 “그냥 공을 쳐라.”라는 구절입니다. 이 문구는 상대방이 무엇을 하고 있는지 걱정하는 것을 멈추게 하고 초점을 네트 옆으로 되돌리고 테니스 게임에서 가장 기본적인 것인 공으로 되돌리는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 네트 옆에서 일어나는 일만 통제할 수 있고, 당신의 초점이 상대에게 집착할 때, 당신은 실수를 하게 되어 감정적인 붕괴로 이어집니다. “Just Play the ball”은 마음을 대사에 담을 수 있는 훌륭한 방아쇠 문구입니다.

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  • 머물지 말고 계속 진행하십시오 –
    경기 중 코트에서 자연스러운 흐름을 방해하고 정신적으로 영향을 줄 수 있는 한 가지는 스트로크나 샷을 놓친 것에 대해 너무 속상하거나 분석적인 것입니다. 예, 당신이 슛을 놓쳤을 때, 당신은 왜 그것을 놓쳤는지에 대해 생각할 필요가 있지만, 당신은 그것에 대해 몇 초 이상, 특히 그 역학에 대해 생각하고 싶지 않습니다. 샷을 놓치면 잠시 시간을 내어 자신이 무엇을 잘못했는지 생각하고 공중에서 한두 번 동작을 연습하는 것이 좋습니다. 하지만 그런 다음에는 놓아야 합니다. 다음 포인트가 시작될 때 여전히 실수에 대해 생각하고 있다면 다시 나타날 것입니다. 보장합니다. 놓는 데 문제가 있으면 잘 치고 있다, 다음 포인트, 가자와 같은 긍정적인 혼잣말을 시도해 보세요. 테니스 선수는 테프론 코팅이라고 부르는 코팅이 필요합니다. 테프론에는 어떤 것도 달라붙지 않으며 실수도 당신에게 달라붙어서는 안 됩니다.
  • Stay in the Now –
    다음 멘탈 강인함 팁은 서브를 받을 때를 위한 것입니다. 포인트가 시작되는 시점을 제어할 수 없기 때문에 포커스가 당신을 포기할 수 있습니다. 이 순간적인 통제력 부족으로 인해 나중에 저녁 식사로 무엇을 먹을지 궁금하거나 최근에 본 영화가 생각날 수 있습니다. 마음을 의심하게 하는 대신, 현을 곧게 펴는 것과 같은 지금의 무언가에 집중하기 위해 그 짧은 시간을 사용하십시오. 현을 곧게 펴는 이 간단한 기술은 현재에 집중할 수 있도록 초점을 중앙에 맞추고 단순화하는 데 도움이 됩니다. 초점을 맞추고 현에서 위를 쳐다본 후에는 상대방 머리 바로 위의 공간에 초점을 맞추십시오. 이것은 상대방이 서브를 위해 공을 던질 때 처음으로 공과 눈을 마주치게 되는 곳입니다. 공 토스가 이 공간에 들어갈 때 상대방이 자신의 라켓에 공을 닿을 때까지 길게 늘어진 바알을 말함으로써 슬로우 모션으로 공을 바라보도록 노력하십시오. 이 기술은 공을 조닝하는 데 적합하며 토스가 높을수록 효과가 좋습니다.

마음은 테니스 선수가 가질 수 있는 가장 강력한 무기

대부분의 선수는 게임의 정신적 측면이 승리하는 게임에서 마스터하기 가장 어려운 부분이라는 데 모두 동의할 것입니다.
멘탈 게임을 마스터하는 데는 포핸드와 백핸드만큼 많은 시간과 연습이 필요하므로
수백 명의 스포츠 심리학자(축소)가 대기하고 있는 것은 우연이 아닙니다.

  • 게임 계획의 다양성 –
    모든 플레이어는 경기에 참가할 때 ‘A’ 계획이 있지만 일이 잘못되면 대부분 ‘B’ 또는 ‘C’ 계획이 없습니다. 다재다능함의 부족은 계획 ‘A’가 실패할 때 갈 안전 밸브가 없기 때문에 게임에서 정신적 긴장과 절망을 만듭니다. 심리적 건강의 핵심 요소는 당신이 사용하는 행동이 효과가 없을 때 다른 행동 과정을 선택할 수 있는 힘을 느끼는 것입니다. 코트의 모든 영역을 사용하는 법을 배워야 하고, 그 다재다능함을 갖기 위해 모든 종류의 다양한 스핀을 사용하여 모든 종류의 샷을 칠 수 있어야 합니다. 계획 ‘A’가 작동하지 않는 경우 간단한 계획 ‘B’는 다음과 같습니다. 모든 볼 크로스코트를 친다. 간단하고 작동합니다.

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  • 태도, 긍정적인 유지 –
    이것은 당신의 정신적 강인함에 영향을 미치는 또 다른 영역이며, 주니어 선수들이 정말로 고군분투하는 영역입니다. 경기를 유심히 지켜보면 몸짓만으로도 경기에서 누가 이기고 누가 지는지 알 수 있는 경우가 많다. 발이 튕기고 어깨가 뒤로 젖혀지는 선수가 이기고, 낙담한 표정으로 코트 주위를 뒹굴며 걷고 있는 선수가 지는 것이다. 부정적인 바디 랭귀지는 관중만 알아차리는 것이 아니라 상대에게 자신이 게임에 어려움을 겪고 있다는 메시지를 보내며, 경기가 계속해서 어려움을 겪을 경우 시도를 포기할 가능성이 큽니다. 저를 믿으십시오. 상대방은 그것을보고 싶어합니다.